Écarté couché à la poulie
Pectoraux Poulie
Comment faire
- 1Accrochez les poignées aux câbles et allongez-vous sur le dos sur un banc, les pieds à plat sur le sol.
- 2Tenez les poignées, paumes face à face, les bras tendus au-dessus de la poitrine.
- 3En gardant une légère flexion des coudes, descendez les bras sur les côtés en décrivant un large arc de cercle jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine.
- 4Marquez une courte pause, puis contractez les muscles pectoraux pour ramener les bras en position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions désiré.
En anglais on dit cable lying fly, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
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- Pompes (sur Bosu)Bosu
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- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
