Obertura estirat en politja

Com es fa

1. 1Sostén les nanses als cables i estira't d'esquena en un banc amb els peus recolzats plans a terra.
2. 2Agafa les nanses amb les palmes una davant de l'altra i els braços estirats ben drets per sobre del pit.
3. 3Mantenint una lleugera flexió als colzes, baixa els braços cap als costats en un arc ampli fins a sentir un estirament al pit.
4. 4Fes una pausa un moment i després apreta els músculs del pit per tornar els braços a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable lying fly, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.