Rosca martelo no banco Scott a um braço com corda na polia

Como se faz

1. 1Prende um puxador de corda a uma máquina de cabos na polia baixa.
2. 2Coloca-te de pé de frente para a máquina com os pés à largura dos ombros.
3. 3Segura o puxador de corda com uma pega em supinação, com as palmas viradas para cima.
4. 4Coloca a parte superior do braço contra o apoio do banco Scott, mantendo o cotovelo ligeiramente fletido.
5. 5Mantém as costas retas e o core contraído durante todo o exercício.
6. 6Flete lentamente o puxador de corda em direção ao ombro, mantendo a parte superior do braço imóvel.
7. 7Contrai o bíceps no ponto mais alto do movimento e, depois, desce lentamente o puxador de corda de volta à posição inicial.
8. 8Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de braço.

Em inglês chama-se cable rope one arm hammer preacher curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.