Curl de martell a un braç en banc Scott amb corda a la politja

Com es fa

1. 1Enganxa una nansa de corda a una màquina de cable amb politja baixa.
2. 2Posa't de peus davant de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la nansa de corda amb una presa supina, amb les palmes cap amunt.
4. 4Col·loca la part superior del braç contra el coixinet del banc Scott, mantenint el colze lleugerament flexionat.
5. 5Mantén l'esquena recta i el core activat durant tot l'exercici.
6. 6Flexiona lentament la corda cap a l'espatlla, mantenint la part superior del braç immòbil.
7. 7Contrau el bíceps a la part més alta del moviment i després baixa lentament la nansa de corda de tornada a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de braç.

En anglès se'n diu cable rope one arm hammer preacher curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.