Rosca Scott a um braço na polia

Como se faz

1. 1Ajusta a máquina de cabos para que o apoio do banco Scott fique à altura do peito.
2. 2Coloca-te em pé em frente à máquina de cabos com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Segura o puxador do cabo com pega em supinação e coloca o braço contra o apoio do banco Scott.
4. 4Mantém a coluna reta e contrai o core.
5. 5Puxa lentamente o puxador do cabo em direção ao ombro, mantendo a parte superior do braço encostada ao apoio.
6. 6Faz uma breve pausa no ponto mais alto do movimento, contraindo os bíceps.
7. 7Desce lentamente o puxador do cabo de volta à posição inicial.
8. 8Repete o número de repetições desejado.
9. 9Muda de braço e repete o exercício.

Em inglês chama-se cable one arm preacher curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.