Curl en banc Scott a un braç en politja

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de politja de manera que el suport per a curl en banc Scott quedi a l'alçada del pit.
2. 2Posa't de peus davant de la màquina de politja amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa la nansa del cable amb una presa supina i col·loca la part superior del braç contra el suport del banc Scott.
4. 4Mantén l'esquena recta i el core activat.
5. 5Flexiona lentament la nansa del cable cap a l'espatlla, mantenint la part superior del braç contra el suport.
6. 6Fes una breu pausa a la part més alta del moviment, contractant els bítceps.
7. 7Baixa lentament la nansa del cable de tornada a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
9. 9Canvia de braç i repeteix l'exercici.

En anglès se'n diu cable one arm preacher curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.