Curl pupitre unilatéral à la poulie

Comment faire

1. 1Réglez la poulie de manière à ce que le pupitre à curl se trouve à la hauteur de la poitrine.
2. 2Tenez-vous debout face à la poulie, les pieds écartés de la largeur des épaules.
3. 3Saisissez la poignée du câble en prise supination et plaquez le haut du bras contre le pupitre.
4. 4Gardez le dos droit et les abdominaux gainés.
5. 5Fléchissez lentamente le bras pour amener la poignée vers l'épaule, en maintained le haut du bras contre le pupitre.
6. 6Marquez une courte pause au sommet du mouvement en contractant les biceps.
7. 7Redescendez lentamente la poignée de la poulie jusqu'à la position initiale.
8. 8Répétez le nombre de répétitions désiré.
9. 9Changez de bras et répétez l'exercice.

En anglais on dit cable one arm preacher curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.