Remada em agachamento na polia (com corda)

Como se faz

1. 1Prende uma corda a uma máquina de cabos à altura da cintura.
2. 2Fica em pé de frente para a máquina de cabos com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Flete os joelhos e desce o corpo até à posição de agachamento, mantendo as costas retas e o peito elevado.
4. 4Agarra a corda com uma pega em pronação, com as mãos afastadas à largura dos ombros.
5. 5Contrai o core e puxa a corda em direção ao corpo, juntando as escápulas.
6. 6Mantém os cotovelos junto ao corpo e continua a puxar até que as mãos cheguem ao peito.
7. 7Faz uma curta pausa no ponto máximo do movimento, depois solta lentamente a corda e estende os braços de volta à posição inicial.
8. 8Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable squat row (with rope attachment), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.