Tirage en squat à la poulie (avec corde)

Comment faire

1. 1Fixez une corde à une poulie à hauteur de taille.
2. 2Tenez-vous debout face à la poulie, pieds écartés de la largeur des épaules.
3. 3Fléchissez les genoux et descendez en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
4. 4Saisissez la corde en prise pronation, mains écartées de la largeur des épaules.
5. 5Gainez vos abdominaux et tirez la corde vers votre corps en resserrant les omoplates.
6. 6Gardez les coudes près du corps et continuez de tirer jusqu'à ce que vos mains atteignent votre poitrine.
7. 7Marquez une courte pause en haut du mouvement, puis relâchez lentement la corde et tendez les bras pour revenir en position initiale.
8. 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit cable squat row (with rope attachment), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.