Rem en esquat en politja (amb corda)

Com es fa

1. 1Enganxa una corda a una màquina de cable a l'alçada de la cintura.
2. 2Posa't de peu davant de la màquina de cable amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Flexiona els genolls i baixa el cos cap a una posició d'esquat, mantenint l'esquena recta i el pit elevat.
4. 4Agafa la corda amb una presa prona, amb les mans separades a l'amplada de les espatlles.
5. 5Activa el core i tira de la corda cap al teu cos, ajuntant les escàpules entre si.
6. 6Manté els colzes a prop del cos i continua tirant fins que les mans arribin al teu pit.
7. 7Fes una breu pausa a la part alta del moviment, i després deixa anar lentament la corda i estén els braços de retorn a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable squat row (with rope attachment), per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.