Abertura inclinada a um braço na polia sobre fitball
Peitorais Polia
Como se faz
- 1Senta-te sobre uma bola de exercício com os pés bem assentes no chão e as costas contra um banco inclinado.
- 2Segura a pega do cabo com uma mão, com o braço estendido e a palma virada para dentro.
- 3Mantendo uma ligeira flexão no cotovelo, desce lentamente o braço para o lado até a mão ficar alinhada com o ombro.
- 4Faz uma pausa por um momento e depois contrai os músculos do peito para regressar o braço à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado e depois muda de braço.
Em inglês chama-se cable one arm incline fly on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
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- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
