Puxada à frente na polia com barra

Como se faz

1. 1Ajusta a polia do cabo numa posição alta e coloca uma barra reta.
2. 2Senta-te em frente à máquina de cabos com os pés assentes no chão e os joelhos ligeiramente fletidos.
3. 3Agarra a barra com pega em pronação, um pouco mais afastada do que a largura dos ombros.
4. 4Inclina-te ligeiramente para trás e mantém o peito elevado, conservando uma ligeira curvatura na zona lombar.
5. 5Puxa a barra em direção ao peito, guiando o movimento com os cotovelos e juntando as escápulas.
6. 6Faz uma curta pausa no ponto mais baixo do movimento e, depois, regressa lentamente a barra à posição inicial.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable bar lateral pulldown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.