Jalón al pecho con barra en polea

Cómo se hace

1. 1Ajusta la polea del cable a una posición alta y coloca una barra recta.
2. 2Siéntate frente a la máquina de cable con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. 3Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.
4. 4Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho elevado, conservando un ligero arco en la zona lumbar.
5. 5Tira de la barra hacia el pecho, guiando el movimiento con los codos y juntando los omóplatos.
6. 6Haz una pausa breve en la parte más baja del movimiento, luego vuelve lentamente la barra a la posición inicial.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama cable bar lateral pulldown, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de dorsales

• Muscle-up con pesoCon peso
• Dominada con agarre mixtoPeso corporal
• Jalón a un brazo de rodillas con banda elásticaBanda elástica
• Pullover a press con barraBarra
• Dominada asistida con banda elásticaBanda elástica
• Muscle-up con kippingPeso corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.