Tracció al pit amb barra en politja

Com es fa

1. 1Ajusta la politja del cable a una posició alta i col·loca-hi una barra recta.
2. 2Seu davant de la màquina de cable amb els peus plans a terra i els genolls lleugerament flexionats.
3. 3Agafa la barra amb presa prona, un poc més separada que l'amplada de les espatlles.
4. 4Decanta't lleugerament cap enrere i mantén el pit elevat, conservant un lleuger arc a la zona lumbar.
5. 5Tira de la barra cap al pit, guiant el moviment amb els colzes i ajuntant els omòplats.
6. 6Fes una pausa breu a la part més baixa del moviment, i després torna lentament la barra a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable bar lateral pulldown, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.