Tirage poitrine à la poulie haute

Comment faire

1. 1Réglez la poulie du câble en position haute et fixez une barre droite.
2. 2Asseyez-vous face à la machine à câble, les pieds à plat sur le sol et les genoux légèrement fléchis.
3. 3Saisissez la barre en prise pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
4. 4Penchez-vous légèrement en arrière et gardez la poitrine sortie, en conservant une légère cambrure au niveau du bas du dos.
5. 5Tirez la barre vers la poitrine, en guidant le mouvement avec les coudes et en resserrant les omoplates.
6. 6Marquez une courte pause en bas du mouvement, puis ramenez lentement la barre en position initiale.
7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit cable bar lateral pulldown, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.