Puxada à frente na polia com amplitude completa

Como se faz

1. 1Senta-te na máquina de puxada à frente com os joelhos colocados sob os suportes.
2. 2Segura a barra do cabo com uma pega em pronação, um pouco mais afastada do que a largura dos ombros.
3. 3Inclina-te ligeiramente para trás e mantém o peito elevado, conservando um ligeiro arco na zona lombar.
4. 4Puxa a barra em direção à parte superior do peito, juntando as escápulas.
5. 5Faz uma pausa por um momento na parte inferior do movimento e, depois, solta lentamente a barra de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable lat pulldown full range of motion, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.