Tracció al pit en politja amb recorregut complet

Com es fa

1. 1Seu a la màquina de tracció al pit amb els genolls col·locats sota els coixinets.
2. 2Agafa la barra del cable amb una presa prona, un xic més separada que l'amplada de les espatlles.
3. 3Inclina't lleugerament cap enrere i mantén el pit elevat, conservant un lleuger arc a la zona lumbar.
4. 4Tira de la barra cap a la part superior del pit, juntant els omòplats entre si.
5. 5Fes una pausa un moment a la part baixa del moviment i després deixa anar lentament la barra de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable lat pulldown full range of motion, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.