Remo em pé na polia com rotação (pega em V)

Como se faz

1. 1Coloca um acessório em V numa máquina de cabos à altura do peito.
2. 2Fica em pé de frente para a máquina de cabos com os pés afastados à largura dos ombros.
3. 3Agarra o acessório em V com uma pega em pronação, com as palmas das mãos viradas para baixo.
4. 4Dá um passo atrás para criar tensão no cabo.
5. 5Mantém as costas retas e o core contraído durante todo o exercício.
6. 6Puxa o acessório em V em direção ao torso, retraindo as escápulas e fletindo os cotovelos.
7. 7Enquanto puxas, roda o torso para um dos lados, juntando as escápulas.
8. 8Faz uma pausa breve no ponto mais alto do movimento, sentindo a contração na parte superior das costas.
9. 9Liberta lentamente a tensão e regressa à posição inicial, desfazendo a rotação do torso.
10. 10Repete o movimento o número de repetições desejado, alternando a direção da rotação em cada repetição.

Em inglês chama-se cable standing twist row (v-bar), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de costas superiores

• Back leverPeso corporal
• Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
• Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
• Front lever com repetiçõesPeso corporal
• Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
• Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
• O arqueiro em péPeso corporal
• Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.