Remo con giro de pie en polea (barra en V)
Espalda alta Polea
Cómo se hace
- 1Coloca un accesorio en V en una máquina de cable a la altura del pecho.
- 2Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies separados a la altura de los hombros.
- 3Agarra el accesorio en V con un agarre prono, con las palmas hacia abajo.
- 4Da un paso atrás para crear tensión en el cable.
- 5Mantén la espalda recta y el core activado durante todo el ejercicio.
- 6Tira del accesorio en V hacia tu torso retrayendo los omóplatos y flexionando los codos.
- 7Mientras tiras, gira el torso hacia un lado, apretando los omóplatos entre sí.
- 8Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, sintiendo la contracción en la parte alta de la espalda.
- 9Suelta lentamente la tensión y regresa a la posición inicial, deshaciendo el giro del torso.
- 10Repite el movimiento el número de repeticiones deseado, alternando la dirección del giro en cada repetición.
En inglés se llama cable standing twist row (v-bar), por si buscas vídeos o tablas.
Otros de espalda alta
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado con rotación de palma con mancuernasMancuernas
- Elevación de codos (flexión invertida)Peso corporal
- Front lever con repeticionesPeso corporal
- Remo alto lateral a un brazo en máquinaMáquina de palanca
- Estiramiento de espalda altaPeso corporal
- Arquero de piePeso corporal
- Dominadas supinas (agarre paralelo estrecho)Peso corporal
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
