Tirage debout à la poulie avec rotation (poignée en V)

Comment faire

1. 1Fixez une poignée en V sur une poulie à hauteur de poitrine.
2. 2Tenez-vous debout face à la poulie, pieds écartés de la largeur des épaules.
3. 3Saisissez la poignée en V en prise pronation, paumes vers le bas.
4. 4Faites un pas en arrière pour créer une tension sur le câble.
5. 5Gardez le dos droit et gainez vos abdominaux tout au long de l'exercice.
6. 6Tirez la poignée en V vers votre buste en resserrant les omoplates et en fléchissant les coudes.
7. 7Tout en tirant, efectuez une rotation du buste d'un côté en contractant bien les omoplates.
8. 8Marquez une courte pause en fin de mouvement en ressentant la contraction dans le haut du dos.
9. 9Relâchez lentement la tension et revenez en position initiale en défaisant la rotation du buste.
10. 10Répétez le mouvement le nombre de répétitions souhaité, en alternant le sens de la rotation à chaque répétition.

En anglais on dit cable standing twist row (v-bar), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.