Rem dret amb gir en politja (barra en V)

Com es fa

1. 1Col·loca un accessori en V en una màquina de politja a l'alçada del pit.
2. 2Posa't de peu davant de la màquina de politja amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa l'accessori en V amb una presa prona, amb les palmes cap avall.
4. 4Fes una pas enrere per crear tensió al cable.
5. 5Mantén l'esquena recta i el core activat durant tot l'exercici.
6. 6Estira de l'accessori en V cap al teu tors retractant les escàpules i flexionant els colzes.
7. 7Mentre estires, gira el tors cap a un costat, juntant les escàpules entre si.
8. 8Fes una breu pausa a la part alta del moviment, sentint la contracció a la part alta de l'esquena.
9. 9Deixa anar lentament la tensió i torna a la posició inicial, desfent el gir del tors.
10. 10Repeteix el moviment el nombre de repeticions desitjat, alternant la direcció del gir a cada repetició.

En anglès se'n diu cable standing twist row (v-bar), per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.