Rotação externa do ombro em pé na polia
Ombros Polia
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Segura a pega do cabo com o braço estendido à tua frente, paralelo ao chão.
- 3Mantém o cotovelo ligeiramente fletido e as escápulas retraídas para trás.
- 4Roda lentamente o braço para fora, afastando-o do corpo, mantendo o cotovelo na mesma posição.
- 5Faz uma pausa por um momento no final do movimento, depois regressa lentamente à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable standing shoulder external rotation, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
