Rotació externa d'espatlla de peu en politja

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament flexionats.
2. 2Sosté la nansa del cable amb el braç estès davant teu, paral·lel al terra.
3. 3Manté el colze lleugerament flexionat i els omòplats retrets cap enrere.
4. 4Rota lentament el braç cap enfora, allunyant-lo del teu cos, mantenint el colze en la mateixa posició.
5. 5Fes una pausa un moment al final del moviment, després torna lentament a la posició inicial.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable standing shoulder external rotation, per si busques vídeos o taules.

Altres de espatlles

• Deltoides posterior a un braç estirat amb manuellaManuelles
• Elevació de deltoides posterior estirat a terra amb manuellesManuelles
• Elevació amb manuellesManuelles
• Press d'espatlles en màquina SmithMàquina Smith
• Obertura invertida de bocaterrosa en politjaPolitja
• Elevació alterna de peu amb manuellesManuelles
• Elevació de deltoides posterior amb barraBarra
• Press militar amb presa ampla dempeus amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.