Rotation externe d'épaule debout à la poulie

Comment faire

1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
2. 2Saisissez la poignée de la poulie avec le bras tendu devant vous, parallèle au sol.
3. 3Gardez le coude légèrement fléchi et les omoplates resserrées vers l'arrière.
4. 4Tournez lentamente le bras vers l'extérieur en l'éloignant de votre corps, tout en gardant le coude dans la même position.
5. 5Marquez une courte pause à la fin du mouvement, puis revenez lentamente à la position initiale.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit cable standing shoulder external rotation, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices épaules

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• Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
• Élévations latérales avec haltèresHaltères
• Développé épaules à la Smith machineSmith machine
• Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.