Abertura em pé na polia

Como se faz

1. 1Coloca as pegas nos cabos à altura do peito.
2. 2Fica de pé com os pés afastados à largura dos ombros, de costas para a máquina de cabos.
3. 3Agarra as pegas com uma pega em pronação, com as palmas viradas para a frente.
4. 4Dá um passo em frente para criar tensão nos cabos.
5. 5Mantém o core contraído e as costas retas durante todo o exercício.
6. 6Com uma ligeira flexão nos cotovelos, leva lentamente os braços para a frente e junta-os à frente do peito.
7. 7Contrai os músculos do peito no ponto máximo do movimento.
8. 8Inverte lentamente o movimento, regressando os braços à posição inicial.
9. 9Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se cable standing fly, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.