Écarté debout à la poulie
Pectoraux Poulie
Comment faire
- 1Fixez les poignées aux câbles à hauteur de poitrine.
- 2Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, dos à la poulie.
- 3Saisissez les poignées en prise en pronation, les paumes vers l'avant.
- 4Faites un pas en avant pour créer de la tension dans les câbles.
- 5Gardez le buste gainé et le dos droit tout au long de l'exercice.
- 6En gardant les coudes légèrement fléchis, ramenez lentement les bras vers l'avant et joignez-les devant la poitrine.
- 7Contractez les pectoraux au sommet du mouvement.
- 8Inversez lentement le mouvement pour ramener les bras en position initiale.
- 9Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit cable standing fly, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
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- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
