Obertura de peu en politja

Com es fa

1. 1Col·loca les nanses als cables a l'alçada del pit.
2. 2Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, d'esquena a la màquina de politges.
3. 3Agafa les nanses amb una presa prona, amb les palmes cap endavant.
4. 4Fes un pas endavant per crear tensió als cables.
5. 5Mantén el core activat i l'esquena recta durant tot l'exercici.
6. 6Amb una lleugera flexió als colzes, porta lentament els braços cap endavant i junta'ls davant del pit.
7. 7Prem els músculs del pit al punt màxim del moviment.
8. 8Inverteix lentament el moviment, retornant els braços a la posició inicial.
9. 9Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable standing fly, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.