Apertura de pie en polea
Pectorales Polea
Cómo se hace
- 1Coloca los mangos en los cables a la altura del pecho.
- 2Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, de espaldas a la máquina de cable.
- 3Agarra los mangos con un agarre prono, con las palmas hacia adelante.
- 4Da un paso adelante para crear tensión en los cables.
- 5Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el ejercicio.
- 6Con una ligera flexión en los codos, lleva lentamente los brazos hacia adelante y júntalos frente al pecho.
- 7Aprieta los músculos del pecho en el punto máximo del movimiento.
- 8Invierte lentamente el movimiento, regresando los brazos a la posición inicial.
- 9Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama cable standing fly, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
