Inclinação lateral a um braço na polia

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros, em frente a uma máquina de cabos.
2. 2Segura o puxador com uma mão e dá um passo atrás para criar tensão no cabo.
3. 3Inclina-te para a frente a partir da cintura, mantendo as costas retas e o core contraído.
4. 4Estende o braço para o lado, paralelo ao chão, com uma ligeira flexão no cotovelo.
5. 5Regressa lentamente o braço à posição inicial, mantendo o controlo durante todo o movimento.
6. 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de lado.

Em inglês chama-se cable one arm lateral bent-over, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de peitorais

• Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Flexão no BosuBosu
• Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
• Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
• Abertura média na poliaPolia
• Cruzamento na polia em péPolia
• Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
• Floor press unilateral com kettlebellKettlebell

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.