Inclinació lateral a un braç en politja

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles, davant d'una màquina de cable.
2. 2Agafa la nansa amb una mà i fes un pas enrere per crear tensió al cable.
3. 3Inclina't cap endavant des de la cintura, mantenint l'esquena recta i el core activat.
4. 4Estén el braç cap al costat, paral·lel a terra, amb una lleugera flexió al colze.
5. 5Retorna lentament el braç a la posició inicial, mantenint el control durant tot el moviment.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat i, després, canvia de costat.

En anglès se'n diu cable one arm lateral bent-over, per si busques vídeos o taules.

Altres de pectorals

• Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Flexió (sobre bosu)Bosu
• Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
• Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
• Obertura mitjana en politjaPolitja
• Encreuament de politges de peuPolitja
• Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
• Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.