Inclinación lateral a un brazo en polea
Pectorales Polea
Cómo se hace
- 1Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, frente a una máquina de cable.
- 2Sujeta la agarradera con una mano y retrocede un paso para crear tensión en el cable.
- 3Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- 4Extiende el brazo hacia el lado, paralelo al suelo, con una ligera flexión en el codo.
- 5Regresa lentamente el brazo a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
- 6Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
En inglés se llama cable one arm lateral bent-over, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
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- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
