Supino inclinado na polia
Peitorais Polia
Como se faz
- 1Ajusta o banco a uma inclinação de 45 graus.
- 2Prende os puxadores do cabo às polias altas.
- 3Senta-te no banco de frente para a máquina de cabos, com os pés assentes no chão.
- 4Segura os puxadores com uma pega em pronação e leva-os à altura dos ombros.
- 5Empurra os puxadores para a frente e para cima até que os braços fiquem completamente extendidos.
- 6Faz uma curta pausa e, depois, desce lentamente os puxadores de volta à posição inicial.
- 7Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable incline bench press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
