Press de banca inclinat en politja
Pectorals Politja
Com es fa
- 1Ajusta el banc a una inclinació de 45 graus.
- 2Enganxa les nanses del cable a les politges altes.
- 3Seu al banc de cara a la màquina de politges amb els peus ben recolzats a terra.
- 4Agafa les nanses amb una presa prona i porta-les a l'alçada de les espatlles.
- 5Empeny les nanses cap endavant i cap amunt fins que els braços quedin completament estesos.
- 6Fes una pausa un moment i després baixa lentament les nanses de tornada a la posició inicial.
- 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu cable incline bench press, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
