Press declinado na polia
Peitorais Polia
Como se faz
- 1Ajusta a máquina de cabos para uma posição declinada.
- 2Senta-te no banco declinado virado para a máquina de cabos.
- 3Segura as pegas em pronação e coloca-as à altura do peito.
- 4Mantém os pés bem assentes no chão e as costas firmemente apoiadas no banco.
- 5Expira e empurra as pegas afastando-as do corpo, estendendo completamente os braços.
- 6Faz uma curta pausa no final do movimento, contraindo os músculos do peito.
- 7Inspira e regressa lentamente com as pegas à posição inicial.
- 8Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable decline press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
