Press declinado en polea
Pectorales Polea
Cómo se hace
- 1Ajusta la máquina de cable a una posición declinada.
- 2Siéntate en el banco declinado frente a la máquina de cable.
- 3Sujeta las agarraderas con agarre prono y colócalas a la altura del pecho.
- 4Mantén los pies planos en el suelo y la espalda firmemente apoyada en el banco.
- 5Exhala y empuja las agarraderas alejándolas del cuerpo, extendiendo completamente los brazos.
- 6Haz una pausa breve al final del movimiento, contrayendo los músculos del pecho.
- 7Inhala y vuelve lentamente las agarraderas a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama cable decline press, por si buscas vídeos o tablas.
Otros de pectorales
- Apertura a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Flexión (sobre bosu)Bosu
- Apertura inclinada a un brazo sobre fitball con mancuernaMancuernas
- Apertura en banco a un brazo con mancuernaMancuernas
- Apertura media en poleaPolea
- Cruce de poleas de piePolea
- Press declinado con agarre invertido en máquina SmithMáquina Smith
- Press en el suelo a un brazo con kettlebellKettlebell
Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
