Press declinat en politja
Pectorals Politja
Com es fa
- 1Ajusta la màquina de cable a una posició declinada.
- 2Seu al banc declinat davant de la màquina de cable.
- 3Agafa les nanses amb presa prona i col·loca-les a l'altura del pit.
- 4Mantén els peus de pla a terra i l'esquena fermament recolzada al banc.
- 5Exhala i empeny les nanses allunyant-les del cos, extenent completament els braços.
- 6Fes una pausa breu al final del moviment, contraient els músculs del pit.
- 7Inhala i torna lentament les nanses a la posició inicial.
- 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.
En anglès se'n diu cable decline press, per si busques vídeos o taules.
Altres de pectorals
- Obertura a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Flexió (sobre bosu)Bosu
- Obertura inclinada a un braç sobre fitball amb manuellaManuelles
- Obertura en banc a un braç amb manuellaManuelles
- Obertura mitjana en politjaPolitja
- Encreuament de politges de peuPolitja
- Press declinat amb presa invertida en màquina SmithMàquina Smith
- Press a terra a un braç amb kettlebellKettlebell
Mira'l en moviment
A l'app cada exercici porta la seva animació i el múscul marcat sobre el cos, amb el cronòmetre de les sèries i els descansos comptats.
Veure NiudAquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.
