Remo na polia com rotação da palma da mão
Costas superiores Polia
Como se faz
- 1Prende um punho a uma máquina de cabo à altura da cintura.
- 2Coloca-te de pé em frente à máquina com os pés à largura dos ombros.
- 3Segura o punho com uma pega em pronação, com as palmas viradas para baixo.
- 4Dá um passo atrás para criar tensão no cabo, mantendo as costas direitas e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 5Puxa o punho em direção ao corpo, rodando as palmas para cima enquanto o fazes.
- 6Contrai as escápulas no final do movimento.
- 7Solta lentamente o punho de volta à posição inicial.
- 8Repete el número de repetições desejado.
Em inglês chama-se cable palm rotational row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
