Tirage horizontal à la poulie avec rotation des poignets

Comment faire

1. 1Attachez une poignée à une poulie à hauteur de la taille.
2. 2Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
3. 3Saisissez la poignée en pronation, paumes vers le bas.
4. 4Reculez d'un pas pour tendre le câble, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
5. 5Tirez la poignée vers le corps en tournant les paumes vers le haut pendant le mouvement.
6. 6Resserrez les omoplates en fin de mouvement.
7. 7Relâchez lentamente la poignée pour revenir en position initiale.
8. 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit cable palm rotational row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.