Rem amb rotació de palma a la politja

Com es fa

1. 1Enganxa un mànec a una màquina de cable a l'alçada de la cintura.
2. 2Posa't de peus davant de la màquina amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.
3. 3Agafa el mànec amb una presa prona, amb les palmes cap avall.
4. 4Fes una passa enrere per crear tensió al cable, mantenint l'esquena recta i els genolls lleugerament flexionats.
5. 5Tira del mànec cap al cos, rotant les palmes cap amunt mentre ho fas.
6. 6Junta els omòplats al final del moviment.
7. 7Afluixa lentament el mànec de tornada a la posició inicial.
8. 8Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable palm rotational row, per si busques vídeos o taules.

Altres de esquena alta

• Back leverPes corporal
• Rem inclinat amb rotació de palma amb manuellesManuelles
• Elevació de colzes (flexió invertida)Pes corporal
• Front lever amb repeticionsPes corporal
• Rem alt lateral a un braç en màquinaMàquina de palanca
• Estirament de la part alta de l'esquenaPes corporal
• Arquer dempeusPes corporal
• Dominades supines (presa paral·lela estreta)Pes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.