Bascule du bassin
Abdos Poids du corps
Comment faire
- 1Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- 2Placez les mains le long du corps.
- 3Engagez les abdominaux et basculez le bassin vers le haut en plaquant le bas du dos contre le sol.
- 4Maintenez cette position pendant quelques secondes en vous concentrant sur la contraction des abdominaux.
- 5Relâchez la bascule et revenez à la position initiale.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit pelvic tilt, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices abdos
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- CrunchPoids du corps
- Relevé de jambes tendues suspendu avec rotationPoids du corps
- Relevé de genoux suspenduPoids du corps
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- Crunch vélo avec bande élastiqueÉlastique
- Rotation de la colonnePoids du corps
- Crunch inversé regroupé à la pouliePoulie
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
