Pompes prise large
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Commencez en position de planche haute, les mains plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Gardez le corps bien aligné de la tête aux pieds.
- 3Descendez la poitrine vers le sol en fléchissant les coudes, tout en les gardant proches du corps.
- 4Poussez sur les paumes pour tendre les bras et revenir en position initiale.
- 5Répétez l'exercice le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit wide hand push up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
