Pompe inclinée (sur caisse)
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Placez vos mains sur le bord d'une caisse ou d'une surface élevée, un peu plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Tendez les jambes derrière vous, en appui sur la pointe des pieds, afin de former une ligne droite de la tête aux talons.
- 3Descendez la poitrine vers la caisse en fléchissant les coudes, tout en gardant le corps bien aligné.
- 4Marquez une courte pause en bas, puis repoussez-vous vers le haut en tendant les bras pour revenir en position initiale.
- 5Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit incline push-up (on box), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
