Pompes contre le mur
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Placez-vous debout face à un mur, à environ une longueur de bras.
- 2Posez les mains sur le mur à hauteur des épaules, un peu plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Faites un pas en arrière en gardant le corps bien droit et les pieds écartés de la largeur des hanches.
- 4Fléchissez les coudes et descendez la poitrine vers le mur en gardant le cuerpo aligné.
- 5Poussez pour revenir en position initiale en tendant les bras.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit push-up (wall), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
