Tractions en supination prise serrée

Comment faire

1. 1Saisissez la barre de traction paumes vers vous, mains écartées de la largeur des épaules.
2. 2Suspendez-vous à la barre, bras complètement tendus et pieds décollés du sol.
3. 3Engagez les muscles du dos et tirez votre corps vers le haut en direction de la barre, en gardant les coudes proches du corps.
4. 4Continuez de monter jusqu'à ce que le menton passe au-dessus de la barre.
5. 5Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement le corps en position initiale.
6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

En anglais on dit close grip chin-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

Autres exercices dorsaux

• Muscle-up lestéLesté
• Traction prise mixtePoids du corps
• Tirage vertical unilatéral à genoux avec bande élastiqueÉlastique
• Pullover vers développé à la barreBarre
• Tractions assistées avec bande élastiqueÉlastique
• Muscle-up avec kippingPoids du corps
• Muscle-up (sur barre verticale)Poids du corps
• Muscle-upPoids du corps

Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.