Pompes
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Commencez en position de planche haute, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints.
- 2Gainez vos abdominaux et descendez le corps vers le sol en fléchissant les coudes, en gardant le corps bien aligné.
- 3Marquez une pause lorsque la poitrine est juste au-dessus du sol, puis repoussez-vous en position initiale en tendant les bras.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit push-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
