Tirage debout
Haut du dos Poids du corps
Comment faire
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.
- 2Saisissez une barre ou les poignées en prise pronation, paumes vers le bas.
- 3Gardez le dos droit et gainez vos abdominaux.
- 4Tirez la barre ou les poignées vers votre corps en resserrant les omoplates.
- 5Marquez une courte pause en haut du mouvement.
- 6Relâchez lentement et tendez les bras pour revenir en position initiale.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit bodyweight standing row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices haut du dos
- Back leverPoids du corps
- Rowing buste penché aux haltères avec rotation du poignetHaltères
- Élévation des coudes (extension dorsale)Poids du corps
- Front lever dynamiquePoids du corps
- Tirage haut unilatéral à la machineMachine à levier
- Étirement du haut du dosPoids du corps
- L'archer deboutPoids du corps
- Tractions en supination (prise parallèle serrée)Poids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
