Crunch 3/4
Abdos Poids du corps
Comment faire
- 1Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat sur le sol.
- 2Placez vos mains derrière la tête, les coudes orientés vers l'extérieur.
- 3En gainant la sangle abdominale, décollez lentamente le haut du corps du sol et enroulez le buste vers l'avant jusqu'à ce que votre torse forme un angle de 45 degrés.
- 4Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement le haut du corps en position initiale.
- 5Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit 3/4 sit-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices abdos
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- CrunchPoids du corps
- Relevé de jambes tendues suspendu avec rotationPoids du corps
- Relevé de genoux suspenduPoids du corps
- Crunch debout à la pouliePoulie
- Crunch vélo avec bande élastiqueÉlastique
- Rotation de la colonnePoids du corps
- Crunch inversé regroupé à la pouliePoulie
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
