Pompe inclinée
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Placez les mains sur une surface élevée, comme un banc ou une marche, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 2Tendez les jambes derrière vous, en vous appuyant sur la pointe des pieds, pour former une ligne droite de la tête aux talons.
- 3Descendez la poitrine vers la surface élevée en fléchissant les coudes, tout en gardant le corps aligné.
- 4Marquez une courte pause en bas, puis poussez sur les bras pour revenir à la position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit incline push-up, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
