Pompes avec tapement de poitrine
Pectoraux Poids du corps
Comment faire
- 1Commencez en position de gainage bras tendus, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules et le corps bien aligné.
- 2Descendez le corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant proches du buste.
- 3Pendant la descente, touchez votre poitrine avec la main droite.
- 4Poussez pour remonter en position initiale.
- 5Répétez le mouvement, cette fois en touchant votre poitrine avec la main gauche.
- 6Poursuivez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit chest tap push-up (male), si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices pectoraux
- Écarté unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Pompes (sur Bosu)Bosu
- Écarté incliné unilatéral avec haltère sur fitballHaltères
- Écarté couché unilatéral avec haltèreHaltères
- Écarté poulie vis-à-vis hauteur de poitrinePoulie
- Écarté croisé à la poulie deboutPoulie
- Développé décliné en prise inversée à la barre guidéeSmith machine
- Floor press unilatéral au kettlebellKettlebell
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
