Agachamento com salto e afundo atrás com barra

Como se faz

1. 1Começa de pé com os pés afastados à largura dos ombros, segurando uma barra sobre a parte superior das costas.
2. 2Desce o corpo até à posição de agachamento, fletindo os joelhos e projetando as ancas para trás.
3. 3Impulsiona-te explosivamente para cima, saltando do chão o mais alto que conseguires.
4. 4Aterra suavemente sobre os pés e recua imediatamente uma perna para fazer um afundo inverso.
5. 5Desce o corpo até que a coxa da frente fique paralela ao chão, mantendo a coluna reta.
6. 6Empurra com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
7. 7Repete a sequência de salto e afundo com a outra perna.
8. 8Continua a alternar as pernas durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell squat jump step rear lunge, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de quadríceps

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• Pés rápidosPeso corporal
• Agachamento com elevação de braços e rotaçãoPeso corporal
• Alongamento de quadricípete deitado de barriga para baixo assistidoAssistido
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• Agachamento búlgaro unilateral com banda elásticaBanda elástica

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.